Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los habitos perjudiciales alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Mas hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilogramos de mas:

?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes acabar deleitando compulsivamente con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que comestibles deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de carbohidratos. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas simple no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido dos o tres veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse regularmente, pero no demasiado de manera frecuente, es una buena manera de monitorear y estimular el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te deja establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador puesto que el peso puede variar en el dia a dia, aun si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una manera positiva y entretenida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede asistirse a si y ayudar a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.

Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el maximo de tus adiestramientos.
Sustituye y reemplaza
Busca siempre y en toda circunstancia comestibles sustitutos recomendables para los alimentos perjudiciales que comes de forma frecuente. En vez de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en vez de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etc.
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (aproximadamente 30 por ciento ) y hidratos de carbono (cincuenta a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. De hecho, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que nunca te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a marchar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre rapidamente y veras las ventajas que los alimentos nutricionalmente densos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer una meta de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Resulta mas probable que el perder peso lenta y constante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria asistirte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe incorporar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos milagrosos
Los regimenes que usan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden realmente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, al tiempo que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esmera por perder peso, es importante no competir con el resto. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Tambien es esencial tomar en consideracion que cada persona pierde peso de manera diferente, y por ende, no es practico equipararse con otras personas.

Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, emplea estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar englobarlos todos de golpe. Eres lo suficientemente fuerte para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.